九个方法增强记忆力 如何有效提高记忆力

关于记忆的短时记忆只有30秒左右，使用机械复述技巧，可以可以延长短时记忆的时间。使用精细复述技巧，可以将短时记忆有效的进行编码进长时记忆。

增强记忆力的方法

1、跑步

跑步能促进细胞的再生，延缓记忆力的下降速度运动专家建议跑步采取"间隔训练"方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

2、早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏养料的"大脑"因此变得迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。

3、吃葡萄干

美国农业部科研人员发现，每天摄入3、2毫克硼（25克葡萄干的含量），记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

4、每天减少1/3的食物

德国一项研究发现，减少每天的热量摄入能增强记忆力。使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能从而有助于记忆。

5、多与人交往

美国密歇根大学研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

6、偶尔喝点可可饮料

它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年痴呆和脑卒中患者有一定的治疗作用。

7、左右水平转动眼睛30秒

专家认为左右转动眼球会让左右脑相互作用，这对记忆很重要。每天坚持，会有不错的效果。而且这个方法省时又省力红#常简单。对于那些懒惰的人是很不错的选择。只有持之以恒，才能收到理想的效果。

8、冥想的同时深呼吸

注意力是记忆的大门。找一个安静的环境，坐着或躺着，深呼吸，每天冥想至少10分钟，会显著提高。如果没时间，那就空时冥想。长期下来，你的记忆力会有所提高。

9、适当运用左手

多动一动左手，可以有效开发大脑。可以尝试左手刷牙，或用左手拿东西。

增强记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。